首先准备一把尺子，刻度最好在50厘米以上，然后平坐在地上，两腿伸直脚尖靠拢，将尺子的零刻度位置放在脚跟处，然后按坐位体前屈的姿势要求进行测量即可。
坐位体前屈(SitAndReach)是大中小学体质健康测试，目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
测量坐位体前屈前，要提前做热身拉伸运动，防止韧带拉伤。参与测试者应两腿伸直，坐在测试区，两脚平蹬测试重板。双脚距离10到15厘米，上体前屈，双臂伸直。用两手中指逐渐推动游标，直到不能推动为止。切记不可突然发力推动游标，测试器纵板平面为零点，纵板向内为负值，纵板向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数，测试两次取最好成绩。
小学生坐位体前屈在家里的测试方法是将仪器放置在平坦地面上，受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，踩在测量计垂直平板上，两手并拢，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑即可。
坐位体前屈（SitAndReach）是大中小学体质健康测试的项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。
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