1、提高身体柔韧性练习有哪些

压腿：每天多做压腿动作，坚持一段时间后身体就会具有很高的柔韧性。

原地高抬脚：如果施展的空间比较小，可以做原地高抬脚运动，也能够提高身体的柔韧性。

抱膝抬腿：用双手包住膝盖，然后把脚抬高，反复几次，坚持一段时间，也能够提高身体的柔韧性。

俯身勾脚：俯下身，把双脚向前伸直，再用双手去勾住脚尖，反复几次，也能够提高身体的柔韧性。

柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

2、提高身体柔韧性练习有哪些 练习柔韧性方法

1、尽量每天做一些伸展运动，比如看电视的时候、等水开的时候，尽量减少久坐时间。

2、起坐练习 。坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来，尽量不要用手（或尽可能少）。慢慢坐下，然后停下来。做这8-15次。

3、肩部练习。用柔和的圆圈运动，向上，向后，向下和向前耸起你的肩膀。慢慢做5次，然后反方向练习。

4、升降膝关节。坐直背部坐在椅子上。弯曲你的膝盖并腿抬向胸部。保持几秒钟，然后慢慢降低。每条腿做8-10次。

5、侧腿提高。站在身边的长椅上，用右手支撑自己。慢慢地将左腿伸到左侧。保持你的背部和两条腿伸直。保持姿势一秒钟然后缓慢降低。首先重复8次，增加到15次。在抬起右腿的同时，转身并用左手握住。

3、如何练习柔韧性

第一、 首先，我们必须要忍受疼痛才能练好柔韧性，我们可以选择每天都拉一下韧带，比如做那个坐卧体前驱，这个是锻炼柔韧性最常用的方法。

第二、 其次，我们也可以选择每天做一做一字马，当然，一开始我们肯定下不去，没关系，每天下去一点点就好了。

第三、 然后，还有一个办法，那就是去学习舞蹈，因为学习舞蹈也是可以锻炼柔韧性的。

第四、 最后，还可以选择压，让一个小伙伴从背面压你，让头埋在腿上，这样长此下去，是可以锻炼柔韧性的。

4、篮球运动员怎么锻炼自己的柔韧性

规范动作，分步进行

1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性

3、按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习

4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。

5、身体柔韧性训练方法 身体柔韧性训练方法有什么

1、压腿，压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是练习患者吃力的方法，压腿时要注意动作要规范，分步进行，由轻到重，由低到高，先拉后压，有近即远，意志要坚强，持之以恒。

2、踢腿，踢腿是训练柔韧性的最重要的一步，它可以巩固压腿的效果，也为实际训练打下了坚实的基础。踢腿时注意起腿要轻，踢时要快，落腿应稳，良好的柔韧性，不会妨碍生长，而且有利于生长。柔韧性的训练，不可能一点苦都不吃，采用正确的方法保持一颗平常心，一定可以做到。